Friday, June 11, 2010

Νέα από το μέτωπο (ή μάλλον από το… στομάχι)

Αυτά που γράφω εδώ δεν μένουν στη θεωρία. Πρώτος από όλους τα εφαρμόζω εγώ – και γι’ αυτό τα συστήνω και σε σας. Θέλω λοιπόν να σας πω μερικά πράγματα για την πρόοδό μου.

Γυμνάζομαι πολλά χρόνια, κι έτσι το σώμα μου έχει μια καλή βάση σχήματος και μεταβολισμού. Παρ’ όλα αυτά, τους χειμώνες συνήθως ξεφεύγω λίγο στο βάρος μου, κάτι που διορθώνω κάθε άνοιξη.

Έτσι και φέτος, το χειμώνα έφτασα τα 92 κιλά – που αν και κατά μεγάλο ποσοστό μυϊκά, είναι πολλά για το ύψος μου (1.80). Τους τελευταίους δύο μήνες όμως, κάνοντας πράξη τις συμβουλές που βλέπετε εδώ, έχω χάσει πάνω από 5 κιλά (πλησιάζω τα 85), διατηρώντας μάλιστα τους μυς.

Ξεκίνησα από νωρίς (Μάρτιο) ώστε να έχω χρόνο να το κάνω σταδιακά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί έτσι καταπολεμάται αποτελεσματικά η αναπόφευκτη στασιμότητα της βελτίωσης.

Το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να αρχίσω την πρωινή αεροβική. Τρέξιμο αρχικά, αλλά καθώς αύξανα τη συχνότητα, το σώμα μου άρχισε να καταπονείται υπερβολικά, κι έτσι άλλαξα το τρέξιμο σε γρήγορο περπάτημα.

Ένα μήνα μετά έκοψα όλους τους αμυλούχους υδατάνθρακες (κράτησα δηλαδή τα λαχανικά και τα φρούτα). Αυτό για μένα έκανε και τη μεγαλύτερη διαφορά, μιας και το σώμα μου έμαθε να καίει λίπος για ενέργεια.

Ταυτόχρονα, ελάττωσα το γυμναστήριο (τόσο σε συχνότητα, όσο και σε αριθμό ασκήσεων και σετ). Οι επαναλήψεις όμως παρέμειναν χαμηλές και τα βάρη μου ψηλά. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να διατηρήσετε τους μυς σας όσο χάνετε λίπος.

Και ακόμα δεν είπα την τελευταία μου λέξη. Τα επόμενα βήματα είναι:
1. Να αρχίσω να πίνω μαύρο καφέ πριν το περπάτημα (η καφεΐνη είναι λιποδιαλύτης)
2. Να κόψω όλους τους υδατάνθρακες για δύο εβδομάδες (κάνοντας δηλαδή ουσιαστικά δίαιτα Atkins)
3. Να προσθέσω τα σπριντ στο πρόγραμμά μου

Θα μπορούσα όλα αυτά να τα έχω κάνει εξαρχής, αλλά όπως είπαμε η πρόοδος με σαφή βήματα είναι πολύ σημαντική. Μ’ αυτόν τον τρόπο, δίνετε συνεχώς στο σώμα σας λόγους να βελτιωθεί, παρουσιάζοντας τα «όπλα» σας ένα τη φορά. Για να γίνει φυσικά αυτό, απαιτείται χρόνος. Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον χρόνο σ’ αυτά τα θέματα. Μην αφήσετε κανέναν να σας πει το αντίθετο.

Αν ξεκινάτε τώρα, προφανώς δεν έχετε αυτήν την πολυτέλεια. Θα πρότεινα λοιπόν να κάνετε μόνο τα δύο βασικά βήματα (ελαφριά αεροβική κάθε πρωί, κόψιμο των αμυλούχων υδατανθράκων) και να μην πιέζεστε υπερβολικά προσπαθώντας για το αδύνατο.

Καλή επιτυχία!

Friday, June 4, 2010

Μυστικά χαλάρωσης

Εκτός από το γυμναστήριο, ασχολούμαι και με πολεμικές τέχνες (συγκεκριμένα με το Kendo, που είναι η τέχνη της ιαπωνικής σπαθασκίας). Δυστυχώς όμως – και ανέλπιστα - αυτά τα δύο είναι κάπως ασύμβατα.

Αυτό συμβαίνει γιατί τα μεν βάρη σφίγγουν το σώμα και μειώνουν ελαφρά το εύρος κίνησης των μυών, οι δε πολεμικές τέχνες απαιτούν χαλαρότητα και ευλυγισία. Εκτός αυτού, στο γυμναστήριο μαθαίνεις να χρησιμοποιείς τη δύναμή σου. Αντίθετα, οι πολεμικές τέχνες διδάσκουν κυρίως ταχύτητα.

Μάλιστα, στη χτεσινή προπόνηση Kendo, ο δάσκαλος παρατήρησε ότι ήμουν πιο καλός και πιο χαλαρός στο τέλος της προπόνησης – επειδή οι μυς μου ήταν πλέον κουρασμένοι! Ξέρω επίσης ότι πολλοί δάσκαλοι πολεμικών τεχνών είναι αντίθετοι με τα κλασικά βάρη, και συστήνουν τα kettlebells.

Εξακολουθώ πάντως να θεωρώ το γυμναστήριο και τα βάρη αναντικατάστατα. Καλό όμως είναι να έχετε υπόψιν σας αυτήν την «παρενέργειά» τους, και να ακολουθείτε τις παρακάτω συμβουλές για να την αντιμετωπίσετε:

1. Κάντε διατάσεις (όχι όμως ακριβώς όπως νομίζετε – θα μιλήσουμε μελλοντικά για τον σωστό τρόπο).
2. Αφιερώστε κάποιες προπονήσεις κάνοντας μικρότερα βάρη από τα συνηθισμένα σας. Αυξήστε τις επαναλήψεις σας, καθώς και την ταχύτητά τους.
3. Ξεκινήστε κάποια δραστηριότητα που να συμβάλλει στη χαλάρωση: πολεμικές τέχνες (η πρότασή μου), γιόγκα, διαλογισμό, μασάζ. Αν μη τι άλλο, οι δραστηριότητες αυτές θα σας κάνουν να διαπιστώσετε το «πρόβλημα» και να το έχετε στο μυαλό σας.
4. Αποφύγετε το άγχος – γενικά.

Χαλαρώστε!